Сайт и домен продаются, по всем вопросам пишите в ВК - pavlovam или на почту 1 собака pavlov.am

Эффективные упражнения для ягодиц

18.01.12 //

Из-за желаний иметь хорошую фигуру и быть привлекательными люди начали заниматься спортом. Но спорт в первую очередь нужен для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье ну а потом уже и сделать фигуру красивой и эффектной. Тренироваться можно даже без тренера, главное знать, как нужно правильно выполнять движения, чтобы добиться результата.

Сегодня из-за сидячей и малоподвижной работы люди просто набирают вес, от которого потом очень тяжело избавиться. В большей степени страдают такие места как попа, живот и ноги. Это самые проблематичные части тела. Но, если регулярно заниматься и правильно питаться, то можно избавиться от лишних килограмм и обрести фигуру мечты. Для этого необходимы регулярные тренировки, в результате которых надо тратить больше калорий, чем употреблять.

Иметь красивую попу хотят все. Ведь именно на это место обращают внимание не только мужчины, но и женщины. Но у всех возникает вопрос: «как накачать ягодицы, и какие есть эффективны упражнения для ягодиц?». Все довольно просто! Достаточно только усердно тренироваться и тратить больше калорий, чем употреблять.

Очень популярным упражнением считаются приседания. С помощью них можно не только сделать попу упругой и подтянутой, но и накачать ноги. В зависимости от того, какие мышцы ног Вы хотите развить, приседания можно разделить на такие виды, как: узкая постановка ног и широкая. Если Вы хотите стать обладателем красивой попы и накаченных квадрицепсов (четырехглавые мышцы в передней части ноги), то Вам подойдет узкая стойка. Если поставить ноги шире, то можно развить бицепсы бедра. Независимо от постановки ног, Вам необходимо низко приседать. Ведь именно благодаря такому опусканию ягодичные мышцы работают лучше всего. Поэтому поставьте ноги, как Вам хочется, а затем, держа ровно спину, опускайтесь вниз. Не отрывайте пятки от пола. Сделать надо 4 сета по 10-13 раз. Если упражнение покажется легким, можно, либо увеличить количество приседаний, либо добавить дополнительную нагрузку в виде отягощений.

Для тех, кто хочет знать, как накачать ягодицы, следующее упражнение является крайне необходимым. Благодаря нему Ваша попа станет подтянутой и обретет красивую форму. Такое упражнение называется выпадами. Для выполнения можно воспользоваться дополнительным отягощением, взяв гантели в руки или штангу на плечи. Но для начала, Вам желательно научиться правильной технике выполнения. Выпады считаются очень эффективными упражнениями для ягодиц. Перед тем как начать делать выпады, поставьте ноги на ширине плеч, затем шагните одной ногой так, чтобы она согнулась в колене под углом 90 градусов. Вторая нога должна оставаться на месте. Затем опускайтесь вниз до тех пор, пока колено не торкнется пола. После этого возвращайтесь в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо определенное количество раз одной ногой, затем уже второй. Для начала Вам надо сделать 3 сета по 5–6 раз.      




Комментарии: 0

Никто пока не оставлял комментариев.

Оставить комментарий