Как правильно перезимовать

10.05.11 //

Эта статья рассказывает о правильном питании в зимний период. Приводятся практические советы по общему оздоровлению организма в этот период. Затевать зимой переезд квартиры не стоит зимой нужно включать в свой рацион больше продуктов, богатых бета-каротин (витамин А). Ежедневная доза этого вещества 1,5-3 мг – стимулирует активность клеток иммунной системы. Бета-каротин содержится в моркови, помидорах, тыква, сладком перце, капусте, шпинате. А также в продуктах животного происхождения – масле, яйцах, рыбном жире, печени. Помните, что основная часть витамина А разрушается под воздействием воздуха, света и высоких температур, поэтому употребляйте овощи и фрукты в свежем виде, а варите – не более чем 5-10 минут и только под крышкой.
Бесспорно, что зимой большинство из нас набирает вес, поэтому старайтесь не переедать, но и ограничивают себя в этот период опасно.
Выход – снизить до минимума сладкое и жирное, больше употреблять белки (мясо, сыр, бобы, яйца), свежие овощи и фрукты, богатые аскорбиновой кислотой. Белки необходимы нам для поддержания иммунитета, для синтеза иммуноглобулинов.
Молочные продукты, содержащие живые бактерии, восстанавливают кишечную микрофлору и укрепляют естественную защиту организма.
Помните о Закаливание
Закалить горло поможет полоскание с шалфеем, ромашкой или содой. Процедуру следует проводить дважды: утром и вечером в течение месяца. Начинайте закаливание с температуры 26 градусов Цельсия, постепенно снижая на один градус в день, до 16 градусов Цельсия.
Лечебный сон
Глубокий и достаточный по продолжительности сон повышает иммунитет и интеллект. Старайтесь спать столько, чтобы выспаться, и не более. Излишний сон для организма вреден.




Комментарии: 0

Никто пока не оставлял комментариев.

Оставить комментарий