Как составить программу тренировок

10.02.14 //

Для того, чтобы достичь определенных результатов при занятиях спортом, а также привести свою фигуру в красивый вид, непременно надо составить план занятий. Опираясь на данный план, вы сможете правильно распределить свое время и нагрузку. Именно план действий поможет вам в достижении желаемого результата. Если вы только первый день в тренажерном зале, то рекомендуем вам к прочтению эту статью.

Начать нужно с определения цели ваших занятий. Ведь для того, чтобы одержать победу на соревнованиях и просто привести свое тело в порядок, нужен абсолютно разный комплекс упражнений.

Помочь вам в подготовке данного плана сможет профессиональный тренер, вы можете обратиться к опытным инструкторам тренажерного зала CandyGym и получить необходимые консультации и полный план тренировок личо для вас. Если вы начнете себя мучить в процессе тренировки сильными нагрузками, то можете принести своему организму вместо пользы немалый вред. Для того, чтобы просто немного улучшить состояние своего организма при помощи спорта, программу можно составить и самостоятельно.

Успешным план становится в том случае, если в нем предусмотрены разного рода нагрузки, а также интервалы между занятиями. Нагрузки в основном делят на аэробные и силовые. К силовым нагрузкам можно отнести упражнения со штангой и работа над прессом, а к аэробным относится бег, плавание и аэробика. Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы, а вот аэробные тренируют сердечнососудистую, дыхательную систему и развивают выносливость.

Хорошо будет, если разные типы тренировок чередовать. То есть, к примеру, два дня в неделю посвятить силовым нагрузкам, а в остальные запланировать аэробные тренировки. Примерная продолжительность подобного занятия должна варьироваться от 45 до 60 минут.

Можно такие занятия дополнить еще каким-нибудь весьма полезным занятием. Совсем не лишним будет ежедневно по часу ходить пешком. Если вы подразумеваете такие прогулки, то непременно включите их в свой план.

Надо понимать, что в плане должны быть отражены не только типы нагрузок, но и определенного вида упражнения, а также количество повторов и подходов. План лучше составлять с упором на развитие. То есть постепенно в нем должны будут увеличиваться количества повторений, а также добавляться усложненные упражнения.

График можно оформит в виде расписания занятий или в виде таблицы, в которой прописаны упражнения. Второй вариант выигрышнее тем, что в таком плане вы сможетет отмечать свои успехи и достижения в поставленных задачах.




Комментарии: 0

Никто пока не оставлял комментариев.

Оставить комментарий