Сон в летнюю ночь

22.03.11 //

Знойные и безветренные ночи идеальны для романтических прогулок. А вот спится в жару плохо! В чем же причина и как бороться с изнуряющей летней бессонницей?
Здоровый сон обеспечивают три внешних фактора: температура воздуха около 18 градусов, влажность воздуха приблизительно 50% и темнота, при которой повышается выработка клетками мозга гормона сна – мелатонина, укрепляющего иммунитет и продлевающего молодость. Понятно, что жаркая, душная и очень короткая летняя ночь хорошему сну никак не способствует. А бессонница в свою очередь является сильнейшим фактором стресса, создавая замкнутый круг: бессонница – стресс – бессонница. Эту цепочку необходимо разорвать. И сделать это совсем не трудно!
Программа действий
В доме спаленка. Повесьте на окна плотные шторы или не пропускающие свет жалюзи. Приобретите для спальни кондиционер и уберите из нее громко тикающие часы. Тщательно обустройте свое спальное место, чтобы оно не было ни мягким, ни жестким. Идеальный матрас- тот, на котором в положении «лежа на боку» позвоночник представляет собой прямую линию.
Люблю я макароны.
Берите пример с итальянцев, которые едят на ужин макароны. Содержащиеся в них углеводы усиливают выработку гормона серотинина, приносящего удовлетворение от еды и настраивающегося на сон. Похожие вещества сдержаться и в кочанном салате, особенно в кочерыжке. Поэтому не выбрасывайте ее, а обязательно добавляйте в салат для вечерней трапезы.
Потому что без воды.
Отличное средство для засыпания – теплый душ: поры открываются, и тепло отдает излишнее тепло. Подольше сохранить на коже ощущение прохлады помогают гели для душа, а также масла и лосьоны для тела, содержащие мяту и лаванду. Холодный душ не принимайте – он усиливает кровообращение, что приводит к повышенному потоотделению и как следствие к нарушению здорового сна. За 2 часа до сна можно полежать минут 15 в теплой ванне добавив в воду экстракты лаванды, розы или сандалового дерева.
Желанная прохлада.
Хорошо остужает перегретое тело обертывание икр ног холодным полотенцем. Когда после этой процедуры тело опять немного согревается, наступает приятное расслабление и успокоение. Вместо обертывания можно встать на пару минут в ванну, наполненную до колен холодной водой. Есть еще одно действенно средство – незадолго до отхода ко сну спрыснуть простыню минеральной водой или положить на 20 минут в морозильную камеру.
Может быть, чаю?
После ужина выпейте не торопясь, мелкими глотками чашку травяного чая с валерианой, мелиссой, хмелем, корицей или пассифлорой.
Какой аромат!
Успокаивающее и расслабляющее действие оказывают эфирные масла ромашки, лаванды и кипариса. Добавьте вечером несколько капель масла в воду аромалампы.
Точка, точка.
Помассируйте точку над ногтем большого пальца руки, а затем надавите на точку сна – на указательном пальце правой руки чуть ниже средней фаланги.
Не шумный день.
Чтобы спокойно заснуть вечером, не нервничайте днем, принимая по мере надобности препараты из натуральных трав – мяты и валерианы.




Комментарии: 0

Никто пока не оставлял комментариев.

Оставить комментарий